Przepisy

Cześć! Witaj w swojej zakładce przepisy. Na początku, wytłumaczę Ci jak posługiwać się przepisami oraz dietą. Mam nadzieje, że dzięki temu wszystko będzie dla Ciebie prostsze oraz smaczniejsze. Twoja dieta, znajduje się w zakładce „dieta”. Tak wiem, trochę masło maślane. W zakładce przepisy, znajdziesz inspirację dla codziennych dań. Można powiedzieć , że jest to taka książka kucharska, która dopasowana jest do Twojej diety. Co to znaczy dopasowana? Przepisy, które się tutaj znajdują, wykonane są z produktów jakie masz w swojej diecie. Możesz dowolnie decydować, co dziś zjeść albo co zjesz jutro. Oczywiście możesz korzystać również ze swoich własnych przepisów. By dieta była skuteczna, musisz przestrzegać jej gramatury, a nie sposobu przyrządzenia dań. Kilka pytań, które pojawiają się przy wdrożeniu przepisów do swojej diety:

Faktycznie, może tak się zdarzyć, jednak dotyczy to tylko posiłku 3 i 4. Przy większej kcal diety (np. kiedy ktoś jest na tak zwanej masie), w tych posiłkach pojawiają się dodatkowo owoce. Poza tym, wszystko się zgadza. Słodzik, aromat, czy proszek do pieczenia możesz dodać poza „kalorycznością”, czyli nie przejmuj się, że nie masz tego w diecie. Możesz śmiało dodać te produkty do przepisu. Dodatkowo w zakładce „dodatki” pod dietą, możesz wybrać dodatek, który po prostu dodajesz do dowolnego posiłku.

Nie. To Twój wybór. Dla mnie kluczowe jest, by była pilnowana kcal diety.

Można przenieść ten składnik do innego posiłku, albo zejść osobno poza przepisem. Np. jeśli do przepisu użyjesz 2 jajek, pozostałą część jesz osobno albo dodaj do innego posiłku.

Możesz. Pamiętaj tylko, że ilość z całego dnia musi się zgadzać ! To bardzo ważne. Jeśli będziesz dodawać coś „extra”, zwiększysz kcal swojej diety.

składniki:

mąka żytnia, jajka kurze całe, jeżyny, Ertytrytol, mleko lub napój sojowy (z dodatków)

Kanapki z serkiem wiejskim i warzywami

składniki:

Chleb żytni, Serek wiejski, Orzechy włoskie, Rzodkiewki, Ogórek zielony, Szczypiorek, Sól i pieprz

Tosty zapiekane z serem, szynką i hummusem

składniki:

mąka żytnia, jajka kurze całe, jeżyny, Ertytrytol, mleko lub napój sojowy (z dodatków)

Gofry owsiane z malinami

składniki:

mąka żytnia, jajka kurze całe, jeżyny, Ertytrytol, mleko lub napój sojowy (z dodatków)

Kluski leniwe z jogurtem i miętą

składniki:

Chleb żytni, Serek wiejski, Orzechy włoskie, Rzodkiewki, Ogórek zielony, Szczypiorek, Sól i pieprz

Jajko zapiekane w awokado

składniki:

mąka żytnia, jajka kurze całe, jeżyny, Ertytrytol, mleko lub napój sojowy (z dodatków)

Gofry owsiane z malinami

składniki:

mąka żytnia, jajka kurze całe, jeżyny, Ertytrytol, mleko lub napój sojowy (z dodatków)

Kluski leniwe z jogurtem i miętą

składniki:

Chleb żytni, Serek wiejski, Orzechy włoskie, Rzodkiewki, Ogórek zielony, Szczypiorek, Sól i pieprz

Jajko zapiekane w awokado

składniki:

mąka żytnia, jajka kurze całe, jeżyny, Ertytrytol, mleko lub napój sojowy (z dodatków)

Gofry owsiane z malinami

składniki:

mąka żytnia, jajka kurze całe, jeżyny, Ertytrytol, mleko lub napój sojowy (z dodatków)

Kluski leniwe z jogurtem i miętą

składniki:

Chleb żytni, Serek wiejski, Orzechy włoskie, Rzodkiewki, Ogórek zielony, Szczypiorek, Sól i pieprz

Jajko zapiekane w awokado

składniki:

mąka żytnia, jajka kurze całe, jeżyny, Ertytrytol, mleko lub napój sojowy (z dodatków)

DIETA I TRENING

Specjalnie dla Ciebie
przygotowane zestawy żywieniowe.

PRZEPISY

Przepisy pogrupowane są wg posiłków.
 

atlas ćwiczeń

Tu znajdziesz zestawy ćwiczeń
na poszczególne partie mięśniowe

POMIARY

Sprawdzaj swoje postępy
i konsultuj je ze mną.

raportowanie efektów

Raportuj i analizuj postępy.
 

twoje konto

Zmień swoje dane, hasło do konta,
sprawdź historię zamówień.

DIETA I TRENING

Specjalnie dla Ciebie
przygotowane zestawy żywieniowe.

PRZEPISY

Przepisy pogrupowane są wg posiłków.
 

POMIARY

Sprawdzaj swoje postępy
i konsultuj je ze mną.

atlas ćwiczeń

Tu znajdziesz zestawy ćwiczeń
na poszczególne partie mięśniowe

raportowanie efektów

Raportuj i analizuj postępy.
 

twoje konto

Zmień swoje dane, hasło do konta,
sprawdź historię zamówień.

składniki:

  • mąka żytnia
  • jajka kurze całe
  • jeżyny
  • Ertytrytol
  • mleko lub napój sojowy (z dodatków)

Wykonanie:

  • Zmiksować wszystkie składniki oprócz jeżyn na gładką i gęstą masę.
  • Smażyć pankejki na patelni beztłuszczowej (lub użyć części oliwy z oliwek z innego posiłku).
  • Podawać placuszki z jeżynami.
  • Czas przygotowania: 15 minut

Lista zakupów

To jest Twoja lista zakupów, aby dodać do niej produkty, przejdź do posiłków i klikając ikonkę (tu koszyczek) wybierz co chcesz na niej umieścić.

168 g

Jajko kurze całe (1 szt. = 56 g)

-

+

98 g

Mąka ryżowa

-

+

143 g

Dżem 100%

-

+

20 g

Odżywka białkowa

-

+

Zamów newsletter

Zero SPAMU, otrzymasz same wartościowe wiadomości.

imię *

Rafał

adres e-mail *

rufutek@quicknet.pl

Oświadczam, że zapoznałam/em się z Polityką Prywatności, która zawiera informacje o administratorze i przetwarzaniu moich danych osobowych. Zamawiam newsletter i wyrażam zgodę na przesyłani informacji handlowych drogą elektroniczną.